[...] jak woda i dużo ww mialo No mi okres budowy masy to nigdy jeszcze nie był dany, taki typowy. Ze zwiększaniem kaloryki, węgli przez kilka miesięcy. Chciałbym spróbować to zrobić w końcu raz solidnie, tym bardziej,ze potrzebuję jakichś założeń by mieć motywację, bo ostatnimi czasy z tym było trochę gorzej - głównie przez fakt, iż inne ważne [...]
[...] żadnych problemów ze snem, ale może być pod ręką :-D ketchup to wiadomo ;) mi po prostu bardzo smakuje, a w domu zawsze jakiś musi być (i zresztą rodzinka też go używa) Pozostało niewiele czasu do pójścia spać, a ja dalej nie wiem czy jutro mam trenować , czy zrobić DNT :-D ale pewnie potrenuje, wykorzystam lepiej ten dzisiejszy dzień HC ;)
[...] ale całkiem fajnie to wczoraj weszło :-) Micha: https://i.imgur.com/H7pjTxh.jpg https://i.imgur.com/fdEtDmv.jpg https://i.imgur.com/fYGRQd9.jpg https://i.imgur.com/jUGAdNe.jpg https://i.imgur.com/mDO7yL0.jpg https://i.imgur.com/9mQ4kN9.jpg https://i.imgur.com/TvsmgGv.jpg Dzisiaj za mną już 30 min cardio, później mam zamiar zrobić trening dołu.
[...] ) , że już nie pamiętam kiedy to było @-) - nie mogę się doczekać! Aero też ogarnięte, na początku dość ciężko, ale po 10 min poszło gładko. Dieta: Do pracy nie zdążyłem zrobić takiego jedzenia, jakie sobie zaplanowałem i na dodatek 1 posiłek mniej, więc póki co jestem po 3 z 5 , a planowane makro na dziś to 250g B / 70g T / 320g WW 1. Twaróg [...]
Kurde czas chyba prawko zrobić, i też w 3h jeździć nad morze, a nie ciągnąć się ponad 5h pociągiem %-) 5 z Warszawy? Jak Olga teraz tydzień temu wyjechała pociagiem 5.47 i o 12 była w Gdańsku wiec z Wawy jesteś w sekund pięć.... Z jedna przesiadką w Gliwicach albo Katowicach. W maju też jedziemy pociągiem:-) Kuba, jedziemy chyba 16-20 maja;-). [...]
Wtrąca swoje trzy grosze. Osobiście uważam że w życiu można spróbować wszystkie tylko z należytym rozsądkiem i zapoznaniem się wcześniej z tym co chcemy tak naprawdę zrobić. Jakie korzyści/przyjemności z tego będą wynikać tak samo jak i zagrożenia. Jak ktoś z góry mówi "nie bo nie" albo "nigdy" to dla mnie też już przegięcie w drugą stronę.
[...] przetestowanego https://i.imgur.com/8nuyVUM.jpg Od razu daję info za dziś, prawdopodobnie bez jakiejś aktywności. Chyba, ze wieczorem po powrocie do domu znajdę motywację by zrobić trochę cardio w domu, ale 99% że NIE %-) tak więc DNT, zmian w diecie na razie nie wprowadzamy, więc dzisiaj 4 x posiłek B+T i na kolację B+ww Zacząłem od omleta z [...]
[...] 3 x w tyg, a nie 2 x- co mnie cieszy. Dzisiaj był tzw. wypadek losowy i wszyscy musieli wyjść wcześniej. Ja akurat przyszedłem później i nie zdążyłem nawet do końca zrobić pierwszego ćwiczenia, więc prawie jak dzień nietreningowy. Plus jest taki, że nagrałem 2 filmy, bo znowu było pusto. (i znowu wygląda to chuyowiej, niż myślałem). 2 [...]
Chciałabym sie dowiedziec co myslicie o posiłkach w mojej diecie czy sa dobrze skomponowane..ja przyznam sie ze obserwuje swoj organizm i kiedy jadłam np mało produktów dostarczajacych weglowodanów to czułam sie okropnie bez energi(to było w zime) do tego nic nie trenowałam.A teraz w posiłkack przed i po treningowych jest wieksza dawaka węgli..i [...]
[...] Z mojej strony tricepsowi też należy się osobny akapit poza właściwą wypiską z dnia dzisiejszego, bo december miał dzisiaj w miarę świeży triceps i postanowił spróbować zrobić go po treningu barków i bicepsów. Poszedł zestaw: 1. Flarowe rampa 12 (filmik będzie w wypisce) 12x20/12x25/12x30/12x35/10x40/12x30 2. Francuz decline za głowę 4x8-12 [...]
[...] na rozgrzewkę, szczególnie jeżeli ktoś zimę przebimbał :)) skakanka, steper, jogging i jazadaaa... a co do suplementów to wypadałoby zmodyfikować i poprawić post, ale to w wakacje lub po sesji, możliwe że bardziej uogólnić i uporządkować, zrobić raning najbardziej cenionych supli w tenisie. Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-05-06 00:23:32
[...] odczytów z tanity finalnie chciałbym zejść z tłuszczem do poziomu co najmniej 10kg, a najlepiej niżej niż w tamtym roku czyli 9kg tłuszczu/BF ~10% generalnie chciałbym zrobić formę lepszą niż w tamtym roku, w czasie dużo krótszym cały mijający tydzień można uznać za okres roztrenowania i wejścia w redu, także od nadchodzącego tygodnia lecę [...]
[...] 141 171 Dystans: 6150m ponad 2 godziny średnio intensywnego grania http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps549e1195.jpg dziś po 3 dniach bez aktywności poszedł tenis, jutro spróbuję zrobić bardzo lekki rozruch na siłowni skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] jest? czy więcej negatywów? ze świniomasy byłem zadowolony połowicznie, czyli zadowolenie z masy - ze świni już nie mocnym negatywem było to że mnie dość mocno zalało i żeby zrobić redu do konkretnego poziomu (którego i tak nie osiągnąłem) musiałem mocno zapierniczać w trakcie redu na dzień dzisiejszy już jestem w dość słabej formie jeśli chodzi [...]
[...] z ciężarem to wyrwał mi sztangę z rąk, opyerdoliłem go i tyle, w następnych seriach wziąłem do asekuracji kolegę i nie było już z tym problemu, tydzień temu udało mi się zrobić taki sam zestaw serii/powtórzeń na 110 więc progres jest, po tej akcji pozostał dość mocny niedosyt bo spieprzył mi koleś serię jak nic i do końca treningu miałem dość [...]
[...] mi z nosa dość solidnie od kilku dni wieczorem jak się położyłem przed tv to padłem i przespałem ostatni posiłek generalnie zapowiada mi się dość mocny meksyk w pracy przez najbliższe miesiące, przez co żeby zrobić trening wieczorem będę musiał brać więcej żarła do pracy trening nóg zrobię w środę, plery polecą w piątek, a ramiona w sobotę
[...] późny powrót z pracy do domu i wizja długiego treningu powodowała od razu brak ochoty na wypad na siłkę, a niestety tak sobie ustawiłem splita 3 dniowego że obecnie żeby zrobić przyzwoicie trening potrzebuję ~1,5godzinki + aeroby dlatego od przyszłego tygodnia zmieniam splita dość mocno, taka zmiana ma skrócić mocno czas treningu, przez co [...]
[...] ale jeszcze trochę brakuje do ideału ból w kolanie praktycznie nie odczuwalny więc od poniedziałku wracam do porannego biegania niestety kolejny tydzień bez siłowni, miałem zrobić rozruch pod trening 5x5 ale wygrało lenistwo, niby dalej późno wracam z pracy, ale nie jestem już tak wypompowany jak wcześniej i na siłkę mogłem śmiało się wybrać od [...]
[...] na następny raz spróbuję chyba podejść pod 170kg, ale nie jestem pewien czy pójdzie mi to 5x5 w wyciskaniu leżąc poległem, w 4 serii poszło tylko 3 powtórzenia, w 5 miałem asekuracje i z lekką pomocą poszło x4, na następny trening robię kolejną próbę na 95kg podobnie w wyciskaniu stojąc gdzie nie dałem rady zrobić 5 powtórzeń w ostatniej serii
[...] próba rozwiązania zabiera mi sporo czasu - małżonka straciła pracę, próbujemy rozkręcić jakiś tam biznes dla niej, a to niestety jest czasochłonne ale i tak próbujemy to zrobić w taki dość łagodny sposób, więc strasznej tragedii nie ma czasowej automatycznie za tym leci mało tej siłki, ale mój ambitny plan jest taki żeby od poniedziałku [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
